6. Феномен життя і здоров’я людини

Зміст

ФЕНОМЕН ЖИТТЯ

1. Які є визначення поняття «життя»?

Існує багато визначень життя залежно від наукового або світоглядного підходу: у біології це активна форма існування матерії, що передбачає обмін речовин, оновлення клітин та здатність до розмноження; у фізиці — перевага процесів створення над процесами руйнування; у хімії — складна система реакцій, які підтримують життєдіяльність. Релігія розглядає життя як дар Бога, а філософія визначає його як ідеальну форму руху й існування матерії.

ПОКАЗНИКИ ЖИТТЯ

2. Якими показниками характеризують життя людини?

Життя людини характеризують за допомогою трьох основних показників: тривалості життя (біологічна межа виду, тривалість життя індивіда або середня тривалість у суспільстві), рівня життя (економічна категорія, що відображає доступність матеріальних і духовних благ) та якості життя (суб’єктивна категорія задоволеності щастям, здоров’ям та успіхом).

ФЕНОМЕН ЗДОРОВ’Я

3. Що таке здоров’я і як оцінюють його рівень?

Здоров’я — це стан повного фізичного, психологічного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб чи фізичних вад. Його рівень оцінюють за допомогою об’єктивних показників, наприклад, сили рукостискання (динамометрії), а також через визначення стану організму на континуумі здоров’я: від практично здорового до стану передхвороби або хвороби.

ЯК ЗМІНИТИ СПОСІБ ЖИТТЯ

4. Як змінити спосіб життя?

Зміна способу життя потребує вміння ставити досяжну мету, розділяти її на короткі етапи та поступово впроваджувати нові звички, як-от достатнє вживання води, збільшення фізичної активності та цифровий детокс. Важливо розвивати особисту відповідальність, самоповагу та обов’язково винагороджувати себе за проміжні успіхи для закріплення позитивної поведінки.

МАНІФЕСТ МАТЕРІ ТЕРЕЗИ

Прочитайте Маніфест матері Терези.

Маніфест матері Терези презентує життя як багатогранний феномен, де кожна характеристика супроводжується закликом до дії:

• Життя — це шанс. Скористайся ним!
• Життя — це краса. Милуйся нею!
• Життя — це мрія. Здійсни її!
• Життя — це виклик. Прийми його!
• Життя — це обов’язок. Виконай його!
• Життя — це гра. Стань гравцем!
• Життя — це цінність. Цінуй його!
• Життя — це скарб. Бережи його!
• Життя — це любов. Насолодися нею!
• Життя — це таємниця. Пізнай її!
• Життя — це юдоль лиха. Перебори все!
• Життя — це пісня. Доспівай її!
• Життя — це боротьба. Почни її!
• Життя — це безодня незвіданого. Не бійся, ступи в неї!
• Життя — це удача. Піймай цю мить!
• Життя таке чудове — не змарнуй його!
• Життя — це твоє життя. Борони його!

ФЕНОМЕН ЖИТТЯ

Які три висловлювання, на вашу думку, є найбільш глибокими?

Найбільш глибокими висловлюваннями є: «Життя — це шанс. Скористайся ним!», «Життя — це цінність. Цінуй його!» та «Життя — це боротьба. Почни її!».

Порівняйте свій вибір із вибором ваших друзів і подруг.

Порівняння показує, що більшість однокласників обирають метафори, пов’язані з емоціями (любов, пісня, краса), тоді як мій вибір зосереджений на відповідальності та активних діях людини.

Доповніть цей маніфест своїми метафорами.

Маніфест можна доповнити такими фразами: «Життя — це книга. Напиши власну історію!», «Життя — це сад. Плекай його щодня!», «Життя — це полотно. Створи свій шедевр!».

ПОКАЗНИКИ ЖИТТЯ

Середня тривалість життя в розвинених країнах світу значно вища, ніж у країнах, що розвиваються (наприклад, у Японії — 84 роки, а в Нігерії — 54). Як ви думаєте, чому?

Висока тривалість життя в розвинених країнах зумовлена якісною та доступною медициною, високим рівнем гігієни, наявністю чистої питної води, збалансованим харчуванням, стабільною економічною ситуацією та належним рівнем безпеки громадян.

За якими ознаками можна визначити рівень життя в країні (доступність житла, харчових продуктів, питної води, ситуація з безпекою…)?

Рівень життя в країні визначається за доступністю якісного житла, обсягом і якістю споживання харчових продуктів, наявністю чистої питної води, рівнем розвитку системи охорони здоров’я та освіти, станом екологічної безпеки, а також рівнем особистої безпеки та купівельною спроможністю населення.

ПОКАЗНИКИ ЖИТТЯ

Як ви оцінюєте якість свого життя за 10-бальною шкалою?

Якість мого життя за 10-бальною шкалою становить 9 балів, що зумовлено високим рівнем задоволеності фізичним станом, доступом до освіти та гарними стосунками з оточенням.

В парах обговоріть свої оцінки.

У результаті обговорення в парі встановлено, що оцінки якості життя є схожими, оскільки ми маємо рівні можливості для задоволення матеріальних і духовних потреб у нашому середовищі проживання.

ФЕНОМЕН ЗДОРОВ’Я

Ви можете протестувати себе за допомогою динамометра.

Результат тестування за допомогою динамометра становить 38 кг, що згідно з наведеною в підручнику таблицею відповідає нормі для хлопців віком 14–15 років (діапазон 30–45 кг).

Прочитайте їхні ознаки та поміркуйте, на якій точці континууму перебуває ваше здоров’я у цей момент.

На даний момент моє здоров’я перебуває на точці «практично здоровий», оскільки організм підтримує всі показники в межах фізіологічної норми та здатний швидко адаптуватися до змін довкілля.

Як ви оцінили б рівень свого здоров’я протягом останнього місяця, року?

Протягом останнього місяця та року рівень здоров’я був стабільним і відповідав стану «практично здоровий», за винятком короткочасного періоду сезонної застуди, який за ознаками належав до етапу «передхвороба».

ОБГОВОРІТЬ У КЛАСІ

Як люди дбають про своє здоров’я? Чому вони це роблять?

Люди дбають про своє здоров’я, дотримуючись режиму сну тривалістю 8–10 годин, щоранку снідаючи та вживаючи різноманітну їжу з достатньою кількістю води. Також вони щодня виконують фізичні вправи, бувають на свіжому повітрі, стежать за гігієною тіла та житла, уникають травм і шкідливих звичок. Люди роблять це для того, щоб жити довше, мати енергію для реалізації своїх цілей та відчувати вищий рівень задоволення від життя.

Як люди шкодять своєму здоров’ю? Чому вони це роблять?

Люди шкодять своєму здоров’ю через куріння, вживання надмірної кількості жирної та солодкої їжі, малорухливий спосіб життя та цифрову залежність від гаджетів. Це відбувається тому, що шкідлива поведінка часто приносить миттєве задоволення, тоді як результати здорового способу життя відтерміновані в часі. Окрім того, деякі деструктивні дії, як-от комп’ютерні ігри чи споживання фастфуду, здаються людям цікавішими або смачнішими за корисні альтернативи.

Якими є коротко- і довгострокові наслідки того, що люди не дбають про своє здоров’я?

Короткостроковими наслідками є зниження тонусу, хронічна втома, метеочутливість, порушення сну, апетиту та погіршення настрою. До довгострокових наслідків належать серйозні патологічні процеси в організмі, виникнення хронічних захворювань (наприклад, раку легень через куріння або ожиріння через неправильне харчування), інфікування небезпечними хворобами та передчасна смерть.

ЗАВДАННЯ

Дослухайтеся до цієї поради й започаткуйте проєкт самовдосконалення.

Для реалізації проєкту самовдосконалення складено план «Здоров’я за тиждень», що базується на поступовому впровадженні корисних звичок.

ПРОЄКТ САМОВДОСКОНАЛЕННЯ

Сформулюйте цілі, які допоможуть вам зміцнити здоров’я, і запишіть їх на картках.

Для зміцнення здоров’я сформульовано такі цілі:

1. Пити щонайменше $6 \cdot 8$ склянок чистої води щодня.
2. Проходити щодня $10,000$ кроків.
3. Припиняти використання гаджетів за $2$ години до сну.
4. З’їдати три різні фрукти та порцію зелених овочів упродовж дня.
5. Лягати спати на $30 \cdot 60$ хвилин раніше, ніж зазвичай.

Оберіть мету, якої можете досягти за короткий час (наприклад, за тиждень, мал. 21).

Обраною метою на тиждень є збільшення фізичної активності шляхом виконання норми у $10,000$ кроків щодня.

Опишіть кроки досягнення мети.

Для досягнення мети необхідно виконати такі кроки:

1. Встановити на смартфон додаток-крокомір для точного обліку активності.
2. Замінити поїздки громадським транспортом на піші прогулянки до школи та додому.
3. Повністю відмовитися від використання ліфта.
4. Додати до розпорядку дня обов’язкову вечірню прогулянку тривалістю від $30$ хвилин.

Щоразу аналізуйте, чи вдається вам дотримуватися плану, вітайте себе з кожним успіхом.

Аналіз виконання плану проводиться щовечора шляхом перевірки даних у додатку-крокомірі. У разі досягнення цілі у $10,000$ кроків, успіх відзначається додатковим часом для читання художньої літератури або прослуховуванням улюбленої музики.

Якщо у вас щось не виходить — зверніться по допомогу, спробуйте ще раз або внесіть корективи у свій план.

Якщо мета не досягається через несприятливі погодні умови або брак часу, до плану вносяться корективи: дефіцит кроків компенсується активною руханкою вдома або інтенсивним тренуванням упродовж $20$ хвилин. За відсутності мотивації до виконання плану залучаються друзі для спільної участі у проєкті.

МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ

1. Наведіть приклади щонайменше трьох чинників, які сприяли збільшенню тривалості життя людства.

Збільшенню тривалості життя людства сприяли такі чинники: винайдення вакцин проти небезпечних хвороб (наприклад, проти віспи та поліомієліту), відкриття антибіотиків і налагодження їхнього масового виробництва, а також покращення санітарних умов, зокрема забезпечення доступу до чистої води та розбудова систем каналізації.

2. Установіть відповідність.

3. Складіть рейтинг трьох звичок, які найбільше впливають на ваше здоров’я.

Рейтинг звичок:

1. Дотримання режиму сну (8–10 годин на добу).
2. Регулярна фізична активність (щоденні тренування або 10 000 кроків).
3. Раціональне та збалансоване харчування.

Поміркуйте, чи всі ці звички можна вважати здоровими й чому.

Усі наведені звички є здоровими, оскільки вони забезпечують організм необхідною енергією, зміцнюють імунітет, підтримують нормальне функціонування всіх систем організму та сприяють високому рівню психологічного благополуччя.

4. Проаналізуйте ситуації та визначте рівень здоров’я Марка та Ані.

Стан здоров’я Марка відповідає рівню передхвороби, оскільки у нього спостерігаються ознаки дезадаптації: постійна втома, млявість та порушення режиму сну.

Стан здоров’я Ані відповідає рівню високого благополуччя, що підтверджується її бадьорістю, енергійністю, здатністю до активного навчання та занять спортом.

5. Об’єднайтеся в пари. Визначте, яку звичку ви хотіли б набути або змінити. Складіть одне для одного план досягнення цієї мети.

Обрана мета: Набути звичку щодня виконувати ранкову гімнастику протягом 15 хвилин.

План досягнення мети:

1. Підготувати спортивну форму та зручне місце для занять звечора.
2. Встановити будильник на 20 хвилин раніше звичного часу підйому.
3. Починати з простих вправ (розминка шиї, суглобів, розтяжка) для уникнення дискомфорту.
4. Використовувати чек-лист або мобільний додаток для відмітки виконаного завдання кожного ранку.
5. Заохочувати себе переглядом улюбленого відео або смачним корисним сніданком після тижня успішних тренувань.

6. Оцініть свої досягнення.