3. Захист життя і здоров’я у воєнний час. психологічна самодопомога в кризових ситуаціях

Зміст

ПРОАНАЛІЗУЙТЕ

Проаналізуйте поведінку підлітків. Що спонукало їх поводитися розважливо, усвідомити небезпеку?

На початку ситуації підлітки поводилися легковажно: хлопець ігнорував сигнал тривоги заради перегляду відео в соцмережах та знімання власного контенту. Усвідомити реальну небезпеку та почати діяти розважливо їх спонукали гучні вибухи безпосередньо поруч із ними та влучання в будинок на їхній вулиці.

Який урок винесли підлітки із цієї ситуації? Як, на вашу думку, зміниться їхня поведінка під час повітряної тривоги в майбутньому?

Підлітки засвоїли, що сигнал повітряної тривоги не є формальністю, а безпека та життя залежать від швидкості власної реакції та підготовленості. У майбутньому вони будуть негайно прямувати до укриття після сигналу, припинять використовувати телефон для розваг під час небезпеки та завжди матимуть при собі зібраний тривожний рюкзак.

Чи впізнали ви себе в комусь із героїв / героїнь коміксу? Що вам варто змінити, щоб ваше життя було безпечним?

У поведінці Макса можна впізнати поширену серед підлітків помилку — ігнорування небезпеки через відсутність негативного досвіду в минулому. Для забезпечення власної безпеки необхідно змінити ставлення до сигналів цивільного захисту на більш відповідальне, завчасно вивчати розташування найближчих сертифікованих укриттів та постійно перевіряти вміст власної тривожної валізи.

ДОСЛІДІТЬ

Розгляньте інтелект-карту «Мій щит безпеки у воєнний час». Чи володієте ви вказаними знаннями й навичками?

Більшість вказаних навичок опанована, проте деякі потребують додаткового вивчення. Детальний аналіз наведено у таблиці:

Зробіть висновок, якими навичками безпечної поведінки ви володієте добре, а які ще потрібно розвивати.

На високому рівні знаходяться навички цифрової безпеки та алгоритми дій під час повітряної тривоги. Необхідно зосередити увагу на розвитку практичних навичок надання домедичної допомоги та вивченні правил взаємодії з представниками правоохоронних органів і військовими під час воєнного стану.

ПОМІРКУЙТЕ

Які небезпеки можуть виникнути під час війни там, де ви живете?

Під час війни можуть виникнути загрози артилерійських обстрілів, авіаційних ударів, атак безпілотних літальних апаратів, а також мінна небезпека через нерозірвані боєприпаси або їхні уламки. Окрім цього, існують ризики тривалих вимкнень електроенергії, відсутності водопостачання, зв’язку та психологічного тиску внаслідок постійної напруги.

Як дізнатися про початок повітряної тривоги, якщо немає телефона? Що робити, якщо повітряна тривога застала вас удома? В транспорті? Чому важливо знати місце найближчого укриття?

Про початок повітряної тривоги без телефона можна дізнатися за допомогою вуличних сирен, повідомлень через гучномовці або з новин по радіо та телебаченню. Якщо тривога застала вдома, необхідно вимкнути електроприлади, перекрити газ і воду, взяти «тривожну валізу» та негайно пройти в укриття або скористатися правилом «двох стін». У транспорті слід вийти на найближчій зупинці, відійти від дороги та знайти офіційне укриття або надійну бетонну споруду. Знати місце найближчого укриття важливо для того, щоб максимально швидко опинитися в безпеці, адже в екстремальних умовах швидка реакція рятує життя.

Що слід зробити, якщо знайдено підозрілу річ?

У разі виявлення підозрілого предмета слід дотримуватися правила «4 НЕ»: не підходити, не чіпати, не знімати на відео та не брати до рук. Потрібно відійти на безпечну відстань, попередити оточуючих про небезпеку та негайно зателефонувати до служби порятунку за номером 101 або в поліцію за номером 102.

Які три речі передусім слід узяти в «тривожну валізу»? Що візьмете для підтримки настрою?

Передусім у «тривожну валізу» слід покласти документи, запас питної води та аптечку з необхідними ліками. Для підтримки настрою можна взяти книгу, невелику настільну гру або шоколад.

У яких ситуаціях ви можете надати домедичну допомогу?

Домедичну допомогу можна надати в ситуаціях, що загрожують здоров’ю або життю людини до приїзду медиків, зокрема при пораненнях, термічних або хімічних опіках, різних видах кровотеч, втраті свідомості або під час панічної атаки.

ЗАВДАННЯ

Як перевірити, що новина не є фейком? Як створити надійний пароль?

Для перевірки новини на достовірність необхідно критично оцінювати інформацію, перевіряти джерело на офіційність, звертати увагу на наявність маніпулятивних заголовків та зіставляти дані з декількома надійними медіаресурсами. Надійний пароль має бути довгим, складатися з комбінації великих і малих літер, цифр та спеціальних символів, а також не містити особистої інформації чи простих словникових слів.

До кого можна звернутися по психологічну допомогу?

По психологічну допомогу можна звернутися до батьків, учителів, шкільного психолога, волонтерів або медиків. Також діють спеціалізовані служби: Національна гаряча лінія для дітей та молоді «Ла Страда — Україна» за номером 116-111 та Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства за номером 116 123.

Виконайте інтерактивну вправу (3.1) і перевірте, чи знаєте ви, як діяти: якщо сигнал повітряної тривоги застав удома, в транспорті, в школі; якщо виявлено вибухонебезпечний предмет.

Що має бути в «тривожній валізі» підлітка?

У «тривожній валізі» підлітка мають бути: документи (паспорт, учнівський квиток) та їхні копії, запас готівки, дублікати ключів, пляшка питної води, висококалорійні продукти (батончики, горіхи), аптечка, засоби особистої гігієни, заряджений павербанк із кабелями, ліхтарик із запасними батарейками, свисток для подачі сигналів, змінна білизна та теплий одяг, а також річ для підтримки настрою (наприклад, улюблена книга або антистрес-іграшка).

1. Перевірте, чи вмієте ви надавати домедичну допомогу. Відкрийте е-додаток і пройдіть тест (3.4).

Домедична допомога передбачає володіння навичками зупинки кровотечі за допомогою тиснучої пов’язки або джгута, обробки опіків прохолодною водою, надання допомоги при втраті свідомості та застосування дихальних технік при панічній атаці. Для вдосконалення цих навичок необхідно регулярно проходити практичні тренінги та вивчати оновлені протоколи надання допомоги, які надають сертифіковані організації, як-от Червоний Хрест.

ЗАВДАННЯ

2. За результатами тесту визначте, які навички надання домедичної допомоги вам необхідно вдосконалити. Як це можна зробити і хто може допомогти?

Необхідно вдосконалити навички зупинки масивних кровотеч за допомогою турнікета та правила проведення серцево-легеневої реанімації. Це можна зробити шляхом відвідування практичних тренінгів або перегляду сертифікованих навчальних відео від профільних організацій. Допомогти у засвоєнні матеріалу можуть вчителі предмета «Захист України», інструктори Товариства Червоного Хреста або медичні працівники.

ДОСЛІДІТЬ

Проаналізуйте життєві ситуації. Знайдіть помилки, яких припустилися підлітки. Поміркуйте, на які ризики вони наражаються. Дайте відповіді на запитання й розробіть поради «Якщо …».

Підлітки ігнорували сигнал повітряної тривоги, продовжували перебувати на відкритій місцевості та фокусували увагу на соціальних мережах замість пошуку укриття. У ситуації з підозрілим предметом головною помилкою було бажання наблизитися до рюкзака та зняти його на відео. Такі дії наражають на ризик загибелі або каліцтва від уламків, вибухової хвилі та ураження вторинними елементами.

ЗАВДАННЯ

Які споруди можна використовувати як захисні? Чому укриття має бути надійним та сертифікованим?

Як захисні споруди можна використовувати підземні станції метрополітену, спеціалізовані бомбосховища, протирадіаційні укриття та заглиблені споруди підземного простору (паркінги, переходи). Укриття має бути надійним та сертифікованим для гарантування міцності перекриттів, наявності справної вентиляційної системи, запасу води та щонайменше двох розосереджених виходів.

Які ознаки свідчать, що місце є небезпечним для укриття? Чому не можна використовувати підвали панельних будинків?

Ознаками небезпечного місця є наявність лише одного виходу, захаращеність шляхів евакуації, присутність поруч легкозаймистих речовин або слабкість тримальних конструкцій. Підвали панельних будинків не можна використовувати через низьку стійкість таких споруд до вибухової хвилі: при влучанні будинок може скластися, а важкі бетонні плити заблокують або розчавлять людей всередині.

Що могло б статися, якби в момент вибуху підлітки були під аркою? Чому не можна перебувати під час повітряної тривоги біля вітрин магазинів, автомобільної техніки, автозаправок?

Перебування під аркою в момент вибуху призвело б до важких травм або загибелі, оскільки арка створює ефект аеродинамічної труби, що значно посилює силу вибухової хвилі. Біля вітрин небезпечно перебувати через ризик поранення уламками скла; автомобільна техніка може вибухнути або стати джерелом вторинних металевих уламків; перебування біля автозаправок загрожує потужним вибухом палива та масштабною пожежею.

ЗАВДАННЯ

Які ризики виникають, коли підлітки залишаються надворі перед комендантською годиною?

Перебування на вулиці безпосередньо перед початком комендантської години створює ризик не встигнути додому вчасно, що є порушенням закону. Це може призвести до затримання патрулем для встановлення особи, виникнення небезпеки через можливі обстріли або активність диверсійно-розвідувальних груп, а також спричиняє надмірне хвилювання батьків.

Чи достатньо в першій ситуації лише повідомити батьків? Які ще дії варто було зробити?

Лише повідомити батьків недостатньо, оскільки сам факт дзвінка не вирішує проблему вчасного повернення. Підлітку варто було негайно викликати таксі, попросити батьків зустріти його на автомобілі або знайти найближче безпечне місце для ночівлі, якщо дістатися дому до початку обмежень неможливо.

Які наслідки можуть бути в другій ситуації через відсутність документів? Що варто зробити дівчині, щоб мінімізувати ризики?

Через відсутність документів патруль має право затримати дівчину до з’ясування особи, що може тривати кілька годин у відділку поліції. Для мінімізації ризиків їй слід пред’явити електронні документи у застосунку «Дія», показати фото паспорта в телефоні або зателефонувати батькам, щоб вони підтвердили її особу через відеозв’язок чи підвезли документи.

Як слід поводитися під час зустрічі з патрулем?

Під час зустрічі з патрулем необхідно зберігати спокій, не намагатися втекти і тримати руки так, щоб їх було видно. Слід чітко виконувати всі вказівки патрульних, надати документи для перевірки та спокійно пояснити причину свого перебування на вулиці.

Як можна було запобігти обом ситуаціям? Як ви вчинили б у кожній з них?

Запобігти ситуаціям можна було шляхом завчасного планування часу та встановлення нагадування на телефоні про необхідність виходити додому за годину до комендантської години. У першій ситуації я б завершив тренування раніше, а в другій — завжди мав би при собі паспорт або встановлений застосунок «Дія» з підтягнутими документами.

ПРОАНАЛІЗУЙТЕ ЖИТТЄВІ СИТУАЦІЇ

Які ознаки вказують, що рюкзак може бути небезпечним?

Ознаками небезпеки є те, що рюкзак залишений без нагляду в громадському місці, а також наявність сторонніх предметів, як-от дріт, що стирчить із нього.

В якій ситуації підлітки діють не за правилами безпеки?

Підлітки діють не за правилами безпеки, коли виявляють зайву цікавість до підозрілого предмета, пропонують підійти ближче для його огляду з метою пошуку власника або планують знімати знахідку на відео для соціальних мереж.

До кого можна звернутися, якщо знайдено підозрілий предмет?

У разі виявлення підозрілого предмета необхідно негайно звернутися до Національної поліції України за номером 102 або до Державної служби України з надзвичайних ситуацій за номером 101.

Що могло статися, якби підлітки продовжили чіпати рюкзак? Як ви вчинили б у такій ситуації?

Якби підлітки продовжили чіпати рюкзак, міг статися вибух, що призвело б до тяжких поранень або загибелі. У такій ситуації необхідно дотримуватися правила «4 НЕ» (не підходь, не чіпай, не знімай, не бери), відійти на безпечну відстань, попередити інших людей про небезпеку та викликати рятувальні служби.

ПРОАНАЛІЗУЙТЕ ІНФОРМАЦІЮ З ПЛАКАТА

1. Що ви знаєте про дрони, безпілотні літальні апарати (БпЛА) як про бойові засоби? Як їх використовують під час війни?

Дрони — це безпілотні апарати, які під час війни використовують для проведення розвідки, коригування артилерійського вогню, а також як ударну зброю для знищення техніки та об’єктів інфраструктури.

2. Які звуки можуть вказувати на наближення дрона? Чи важливо навчитися розпізнавати ці звуки? Чому?

На наближення дрона вказує звук, що нагадує роботу двигуна мопеда, бензопили або специфічне дзижчання. Важливо навчитися розпізнавати ці звуки, щоб вчасно зреагувати та знайти безпечне укриття до початку атаки.

3. Як слід діяти, якщо побачили або почули дрон над собою? Де краще сховатися? Які дії можуть бути небезпечними, коли дрон поруч?

При виявленні дрона слід негайно знайти капітальне укриття або лягти на землю вбік від напрямку польоту апарата, уникаючи відкритих просторів та скляних споруд. Небезпечними діями є перебування на відкритій місцевості, спроби самостійно збити дрон або використання мобільного телефона для зйомки.

4. Як правильно повідомити про виявлення уламків БпЛА? Чи можна наближатися до уламків або вибухівки? Чому?

Про виявлення уламків слід повідомити за номерами 101 або 102, вказавши координати знахідки. Наближатися до уламків категорично заборонено, оскільки вони можуть містити нерозірвані заряди або бути замінованими.

5. Чому важливо мати із собою «тривожну валізу» навіть у безпечному, на перший погляд, районі?

«Тривожну валізу» важливо мати для забезпечення автономного виживання та наявності необхідних документів і ліків у разі раптового обстрілу чи термінової евакуації, які можуть статися незалежно від удаваної безпеки району.

6. Кому можете довірити свої тривоги щодо війни та небезпеки з боку дронів?

Свої тривоги можна довірити батькам, учителям, шкільному психологу або звернутися на гарячу лінію психологічної допомоги для дітей та молоді.

ПЕРЕВІР СЕБЕ

1. Що ви знаєте про дрони, безпілотні літальні апарати (БпЛА) як про бойові засоби? Як їх використовують під час війни?

Безпілотні літальні апарати (БпЛА) — це сучасні літальні апарати, які керуються дистанційно або автономно та виконують бойові завдання без присутності пілота на борту. Під час війни їх використовують для розвідки, спостереження за позиціями противника, коригування вогню артилерії, а також для нанесення прямих ударів за допомогою вмонтованих боєприпасів або як дрони-камікадзе.

2. Які звуки можуть вказувати на наближення дрона? Чи важливо навчитися розпізнавати ці звуки? Чому?

На наближення дрона може вказувати звук, схожий на роботу двигуна мопеда, бензопили або специфічне гучне дзижчання та писк. Навчитися розпізнавати ці звуки важливо для того, щоб встигнути вчасно знайти укриття до початку атаки або скидання боєприпасу, що значно підвищує шанси на збереження життя.

3. Як слід діяти, якщо побачили або почули дрон над собою? Де краще сховатися? Які дії можуть бути небезпечними, коли дрон поруч?

Якщо дрон виявлено над собою, необхідно негайно знайти укриття, рухаючись різко та змінюючи напрямок (біг «змійкою»), а у разі атаки — впасти на землю. Найкращим місцем для схову є капітальні споруди, підземні переходи або спеціально облаштовані укриття, при цьому слід триматися подалі від скляних об’єктів. Небезпечними діями є перебування на відкритій місцевості, спроби збити апарат підручними засобами або зупинка для спостереження за ним.

4. Як правильно повідомити про виявлення уламків БпЛА? Чи можна наближатися до уламків або вибухівки? Чому?

Про виявлення уламків необхідно повідомити рятувальників за номером 101 або поліцію за номером 102, точно вказавши місце знахідки. Наближатися до уламків або вибухівки суворо заборонено, оскільки вони можуть бути замінованими або містити нерозірвані частини боєприпасів, які можуть здетонувати від найменшого дотику.

5. Чому важливо мати із собою «тривожну валізу» навіть у безпечному, на перший погляд, районі?

Наявність «тривожної валізи» є обов’язковою через непередбачуваність воєнних дій, коли навіть віддалені від фронту райони можуть стати ціллю для обстрілів або атак БпЛА. Вона забезпечує людину мінімальним набором необхідних речей (водою, ліками, документами та їжею) для виживання та швидкої евакуації в екстремальній ситуації.

ЗАХИСТ ЖИТТЯ І ЗДОРОВ’Я У ВОЄННИЙ ЧАС

Кому можете довірити свої тривоги щодо війни та небезпеки з боку дронів?

Свої тривоги можна довірити батькам, учителям, шкільним психологам, волонтерам або медикам. Також для підтримки можна звернутися на спеціалізовані гарячі лінії (наприклад, «Ла Страда — Україна» за номером 116-111) або до поліції.

Проаналізуйте інформацію. Дайте відповіді на запитання. Види насильства у воєнний час.

У воєнний час виділяють такі основні види насильства:

Чому важливо пам’ятати, що насильство — це не норма й під час війни також?

Насильство порушує базові права людини на безпеку та гідність, які є невід’ємними за будь-яких обставин. Мовчання та сприйняття насильства як норми лише захищає кривдника і заважає постраждалій особі отримати необхідну допомогу та захист.

За яких обставин відверто говорити — безпечно, а за яких — мовчання може захистити?

Відверто говорити безпечно з людьми, яким ви довіряєте (батьки, вчителі, психологи), та в офіційних установах (поліція, служби опіки), де можна отримати реальну допомогу. Мовчання може захистити лише в ситуаціях безпосередньої фізичної загрози, коли будь-яка розмова з агресором може спровокувати негайну розправу, проте в усіх інших випадках приховування фактів насильства є помилкою.

Чи у всіх дітей є право на безпеку, гідність і повагу незалежно від обставин? Що може порушити це право?

Усі діти мають право на безпеку, гідність і повагу незалежно від обставин згідно з Конвенцією ООН про права дитини та законами України. Порушити це право можуть воєнні дії (депортація, використання у збройному конфлікті), будь-які форми фізичного чи психологічного знущання, а також обмеження доступу до базових життєвих ресурсів.

ЗАВДАННЯ

Розгляньте інфографіку. Наведіть кілька прикладів того, як право дітей на захист від насильства реалізують на різних рівнях.

На міжнародному рівні правові гарантії захисту забезпечує Конвенція ООН про права дитини. На державному рівні захист дитини від експлуатації та жорстокого поводження гарантують національні закони України. Практична реалізація здійснюється через роботу поліції та служб у справах дітей, які реагують на факти порушень, а також через евакуацію дітей із небезпечних територій та надання їм психологічної допомоги.

Як мені зрозуміти, що те, що зі мною відбувається, — це насильство?

Ознаками насильства є відчуття страху або дискомфорту поруч із людиною, примус до мовчання через погрози, а також неможливість відмовитися від певних дій. Контроль за вчинками дитини та навмисне приховування від неї важливої інформації також свідчать про вчинення насильства.

Що робити, якщо я або хтось поруч став жертвою насильства?

Необхідно знайти безпечне місце і звернутися до дорослої людини, якій ви довіряєте: батьків, учителів, шкільного психолога або медиків. Важливо не намагатися вирішити проблему самостійно і не мовчати про неї, оскільки мовчання лише допомагає кривднику уникати відповідальності.

Куди саме можна звернутися по допомогу?

По допомогу можна зателефонувати на Національну гарячу лінію для дітей та молоді «Ла Страда — Україна» за номерами 116-111 або 0-800-500-225. Також працює Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства за номерами 116-123 або 0-800-500-335 та лінія безоплатної правової допомоги 8-800-213-103. Крім того, слід звертатися до поліції або державних органів опіки та піклування.

Як тримати свій емоційний стан стабільним, коли навколо неспокій?

Для підтримки стабільності необхідно дотримуватися звичного розпорядку дня, що включає регулярний сон, харчування та навчання. Слід займатися фізичною активністю, спілкуватися з близькими, обмежувати перегляд негативних новин та приділяти час хобі, наприклад малюванню чи читанню. Ефективним засобом є щоденне виконання дихальних вправ та технік розслаблення для зниження рівня тривожності.

ЯК НАДАВАТИ САМОДОПОМОГУ, ЩОБ ПОВЕРНУТИ СПОКІЙ, РІВНОВАГУ?

Як надавати самодопомогу, щоб повернути спокій, рівновагу?

Для повернення спокою та рівноваги необхідно використовувати техніки глибокого дихання, випити води або звернутися за підтримкою до близьких людей. Ефективним методом є техніка заземлення «5-4-3-2-1», яка полягає у почерговому зосередженні на органах чуття: знайти навколо себе 5 об’єктів, які можна побачити, 4 — до яких можна торкнутися, 3 — які можна почути, 2 — відчути на запах та 1 — спробувати на смак.

ЗА ПРИКЛАДОМ ІНТЕЛЕКТ-КАРТИ «МІЙ ЩИТ БЕЗПЕКИ У ВОЄННИЙ ЧАС»

За прикладом інтелект-карти «Мій щит безпеки у воєнний час» (с. 24) розробіть власну. Визначте свої сильні та слабкі сторони. Які навички безпечної поведінки ви хотіли б розвинути найближчим часом?

Найближчим часом необхідно вдосконалити навички надання першої домедичної допомоги при пораненнях та опіках.

ПОПОВНЮЙТЕ СКАРБНИЧКУ МЕТОДІВ ПСИХОЛОГІЧНОЇ САМОДОПОМОГИ

1. Ознайомтеся з хмарою методів. Якими з них ви користуєтеся? Якими зацікавилися й хочете дізнатися більше? Які методи ви додали б до хмари?

З наведеної хмари методів я регулярно використовую малювання та прослуховування звуків природи для зняття напруги. Мене зацікавили методи «М’язова релаксація» та «Щоденник думок», про які я хочу дізнатися більше для покращення самоконтролю. До хмари методів варто додати заняття спортом, фізичні вправи та спілкування з домашніми улюбленцями.

ТЕХНІКА «ДЕРЕВО ПЕРЕЖИВАНЬ»

Спробуйте проаналізувати одну зі своїх проблем за технікою «Дерево переживань». Запитання 1: про що я зараз переживаю?

Я зараз переживаю про результати майбутньої контрольної роботи з математики, оскільки відчуваю недостатню підготовку з останньої теми.

Запитання 2: чи це реальна проблема і я можу щось зробити для її розв’язання?

Якщо проблема є реальною і на неї можна вплинути, необхідно перейти до розробки плану її розв’язання; якщо ж проблема не піддається контролю, варто відпустити переживання і змістити увагу на корисніші речі.

Запитання 3: чи можу я вже зараз зробити щось для втілення плану?

У разі можливості негайного виконання запланованої дії її слід реалізувати одразу, а якщо умови для цього відсутні — необхідно визначити конкретний час у майбутньому для втілення цього плану.

ПОМІРКУЙТЕ

Що таке глобальні проблеми і чому вони важливі для нас?

Глобальні проблеми — це виклики, які стосуються всього населення планети, загрожують існуванню людської цивілізації та потребують спільних зусиль усіх країн для їх розв’язання. Вони важливі для нас, бо безпосередньо впливають на рівень безпеки, стан здоров’я та економічний добробут кожного громадянина незалежно від місця проживання.

Як «пожежа» в одній частині світу, наприклад війна, може вплинути на добробут людей в іншій, мирній країні?

Збройні конфлікти руйнують світові логістичні ланцюги, що спричиняє дефіцит товарів і стрімке зростання цін на енергоносії та продукти харчування в мирних країнах. Крім того, війна призводить до екологічних катастроф, наслідки яких не мають кордонів, та зумовлює міграційні кризи, що створюють додаткове соціальне й економічне навантаження на інші держави.

Як ви можете захистити себе й допомогти світові?

Захист себе полягає у вивченні алгоритмів дій у надзвичайних ситуаціях, підтримці психологічної стійкості та критичному аналізі інформації для уникнення маніпуляцій. Допомогти світові можна через свідоме споживання ресурсів, дотримання екологічних норм, волонтерську діяльність та відповідальне виконання своїх обов’язків навіть у складних умовах.