Робота 1. СТРАТЕГІЇ ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ
Завдання 1
Ознайомтеся із завданням 1 на с. 111–112 підручника. Для довгострокового планування треба вміти визначати важливі для вас сфери життя. Послуговуючись схемою «Ключові сфери мого життя» (с. 112), визначте, які з них для вас є найважливішими. Аргументуйте свій вибір.
Найважливішими для мене є фізичний dobrobut, інтелектуальний розвиток та емоційний добробут, оскільки вони формують основу моєї працездатності, стійкості до стресів і успішного майбутнього.
Поясніть, чому ваша стратегія здорового способу життя має враховувати всі ці сфери.
Усі сфери життя взаємопов’язані: фізичне виснаження знижує успішність у навчанні, а психоемоційний стрес пригнічує імунітет і соціальну активність.
Чому кожна з них є необхідною і важливою? За потреби додайте свої.
Кожна сфера забезпечує гармонійний баланс особистості; без якісного відпочинку чи творчості неможливо повноцінно розвиватися та зберігати мотивацію.
Поставте конкретну мету, якої ви маєте досягнути в різних сферах власного життя.
Фізична: щодня гуляти на свіжому повітрі не менше 30 хвилин.
Інтелектуальна: щодня читати пізнавальну літературу протягом 30 хвилин.
Емоційна: спати не менше 8 годин на добу, лягаючи до 22:30.
Завдання 2
Проведіть самоаналіз, оцініть рівень власної фізичної активності, якість сну, харчові звички, психоемоційний стан тощо.
Мій рівень активності є помірним, проте сон не завжди глибокий через тривале використання смартфона ввечері, а в харчуванні присутні нерегулярні перекуси солодощами.
Поміркуйте, що слід змінити. Запишіть свої міркування.
Потрібно відкладати гаджети за годину до сну, робити щоденну ранкову руханку та замінити солодощі на свіжі фрукти й горіхи.
Як ці зміни можуть уплинути на ключові сфери вашого життя? Аргументуйте.
Ці зміни покращать якість сну, підвищать концентрацію уваги під час уроків та забезпечать стабільну енергію для активного дня.
Завдання 3
Заповніть таблицю. Проаналізуйте заповнені дані таблиці.
| Що я планую робити для | Моя мета | Планування моїх дій для досягнення цієї мети | Аналіз досягнутих мною результатів |
|---|---|---|---|
| фізичного добробуту | Підвищити витривалість організму | Щоденна 15-хвилинна руханка, ходьба пішки | Зникла ранкова втома, додалося сили |
| психологічного добробуту | Зменшити шкільну тривожність | Освоєння дихальних вправ, прогулянки без телефона | Стало легше долати хвилювання перед контрольними |
| соціального добробуту | Покращити стосунки з друзями | Спільне корисне дозвілля, участь у шкільних проєктах | Знайдено нових друзів, спілкування стало теплішим |
| емоційного добробуту | Навчитися керувати емоціями | Пауза перед реакцією на критику, ведення щоденника | Зменшилася дратівливість, настрій стабільний |
| інтелектуального добробуту | Підвищити успішність з біології | Щоденне читання параграфів і наукових статей | Краще розумію матеріал, оцінки покращилися |
| самопізнання та формування цінностей | Визначити професійні схильності | Проходження профорієнтаційних тестів, самоаналіз | Сформовано інтерес до природничих професій |
| розвитку власних творчих здібностей | Розвинути навички малювання | 30 хвилин малювання або дизайну двічі на тиждень | Створено серію авторських ілюстрацій для блогу |
Робота 2. СТРАТЕГІЇ СТАЛОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ
Завдання 1
Розгляньте схему на с. 115 підручника й запишіть, чому саме вашому поколінню важливо брати участь у забезпеченні сталого способу життя.
Саме наше покоління формує майбутнє планети, тому свідоме збереження ресурсів і чисте довкілля є запорукою нашого виживання та добробуту нащадків.
Завдання 2
Сплануйте, що саме ви можете зробити для реалізації стратегії сталого способу життя. Продовжте перелік власних дій:
1) Зменшення споживання: використання багаторазової екоторбинки замість одноразових пакетів; відмова від зайвих спонтанних покупок.
2) Економія ресурсів: закручування крана під час чищення зубів; вимикання світла й зарядних пристроїв із розеток.
3) Стале споживання: купівля локальних сезонних фруктів та овочів; надання речам другого життя (апсайклінг, ремонт одягу).
4) Екологічна свідомість: сортування паперу, пластику та скла; здавання відпрацьованих батарейок у спеціальні пункти збору.
Робота 3. КАЛОРІЇ: ЯК ПОРАХУВАТИ СВІЙ РАЦІОН
Завдання 1
Розрахунок кількості кілокалорій, одержаних із їжею за добу. За таблицею «Калорійність деяких продуктів і вміст у них білків, жирів і вуглеводів» (див. інформацію за QR-кодом, с. 118 підручника) визначте кількість кілокалорій, яку ви одержали з їжею впродовж дня.
| Список спожитих продуктів | Калорійність, 100 г продукту, ккал | Маса продукту, г | Калорійність продукту з урахуванням маси |
|---|---|---|---|
| Каша вівсяна з молоком | 115 | 250 | 287,5 |
| Борщ український з м’ясом | 60 | 300 | 180,0 |
| Хліб цільнозерновий | 215 | 100 | 215,0 |
| Куряче філе запечене | 153 | 150 | 229,5 |
| Гречана каша варена з маслом | 137 | 200 | 274,0 |
| Салат зі свіжих овочів із олією | 75 | 150 | 112,5 |
| Яблуко свіже | 47 | 200 | 94,0 |
| Сир кисломолочний (5 %) | 121 | 150 | 181,5 |
| Горіхи волоські | 654 | 30 | 196,2 |
| Кефір (2,5 %) | 53 | 250 | 132,5 |
| Загальна калорійність продуктів за добу | — | — | 1902,7 ккал |
Порівняйте отримані результати з наведеними в таблиці «Норми добового споживання енергії для підлітків» (див. інформацію за QR-кодом, с. 118 підручника).
Отримана калорійність (1902,7 ккал) є нижчою за рекомендовані норми для підлітків 14–17 років (для дівчат норма становить близько 2400–2500 ккал, а для юнаків — 2700–2900 ккал). Такий раціон створює дефіцит енергії приблизно в 500–800 ккал.
Зробіть висновки.
Добовий раціон не повністю покриває енерговитрати підлітка, тому для забезпечення активного росту, навчання та спорту його необхідно збільшити (додати ще один ситний перекус або збільшити порції складних вуглеводів і білків). Енергетична цінність їжі має повністю компенсувати витрати організму.