ПРОБЛЕМНІ ЗАПИТАННЯ
1. Які є методи оцінки фізичного здоров’я?
Для оцінки фізичного здоров’я використовують детальні методи (флюорографія, спірометрія, аналізи крові), прості методи для щоденного моніторингу (контроль пульсу, зважування, самооцінка самопочуття) та спрощені методи експрес-оцінки.
2. Що є індикаторами стану здоров’я людини?
Індикаторами стану здоров’я людини є частота серцевих скорочень, показники артеріального тиску, індекс маси тіла, стаж регулярних оздоровчих тренувань, рівень сили та спритності, ефективність роботи імунної системи та наявність або відсутність хронічних захворювань.
3. Які результати оцінки фізичного здоров’я свідчать про необхідність медичного обстеження?
Про необхідність термінового медичного обстеження свідчить результат оцінки менше ніж 2 бали, що вказує на перебування організму в критичному стані.
ЗАВДАННЯ
Об’єднайтесь у пари та виконайте експрес-оцінку індивідуального рівня фізичного здоров’я.
| Показник | Значення | Бал |
|---|---|---|
| Т1 (Частота серцевих скорочень) | 72 уд./хв | 3 |
| Т2 (Артеріальний тиск) | 115/75 мм рт. ст. | 6 |
| Т3 (Індекс маси тіла) | 21 кг/м² | 8 |
| Т4 (Стаж тренувань) | 2 роки | 3 |
| Т5 (Стрибок у довжину) | 215 см | 3 |
| Т6 (Кількість застуд на рік) | 1 раз | 5 |
| Т7 (Хронічні захворювання) | Відсутні | 7 |
| Середній бал | 5,0 | Високий рівень |
ЗАВДАННЯ
Порахуйте свій пульс за 20 секунд і результат помножте на 3.
Відомо:
- $n = 24$ (кількість ударів за 20 секунд)
- $t = 20\text{ с}$
Знайти:
- $\text{ЧСС} – ?$ (кількість ударів за 1 хвилину)
Розв’язання:
$\text{ЧСС} = n \cdot 3$
$\text{ЧСС} = 24 \cdot 3 = 72\text{ уд./хв}$
Відповідь: 72 уд./хв.
Т1. ЧАСТОТА СЕРЦЕВИХ СКОРОЧЕНЬ (ЧСС)
Ознайомтеся з результатом і прочитайте інформацію, як працює ці технологія. Розкажіть про це своїми словами.
Технологія вимірювання пульсу за допомогою смартфона базується на методі фотоплетизмографії. Камера телефона разом зі спалахом фіксують зміну кольору шкіри на кінчику пальця, яка відбувається під час кожного серцевого скорочення через приплив крові. Програмне забезпечення аналізує ці мікроскопічні коливання світлового сигналу та перераховує їх у кількість ударів за хвилину.
Т3. СПІВВІДНОШЕННЯ ЗРОСТУ ТА МАСИ ТІЛА
Визначте свій зріст (у метрах) і масу тіла (в кілограмах); Обчисліть ІМТ за формулою.
Відомо:
- $m = 65\text{ кг}$
- $h = 1{,}70\text{ м}$
Знайти:
- $IMT – ?$
Розв’язання:
$IMT = \dfrac{m}{h^2}$
$IMT = \dfrac{65}{1{,}70^2} = \dfrac{65}{2{,}89} \approx 22{,}5\text{ кг/м}^2$
Відповідь: 22,5 кг/м².
Т4. СТАЖ РЕГУЛЯРНИХ ОЗДОРОВЧИХ ТРЕНУВАНЬ
Підрахуйте, упродовж скількох років ви регулярно тренувалися принаймні двічі на тиждень (тривалість занять щонайменше 20 хвилин).
Підрахуйте, упродовж 3 років ви регулярно тренувалися принаймні двічі на тиждень (тривалість занять щонайменше 20 хвилин).
ПІДРАХУНОК БАЛІВ
Для кожного з показників (Т1–Т7) визначте бали за табл. 4 на с. 92. Додайте бали та поділіть суму на 7 (кількість тестів).
Для визначення балів використано власні антропометричні дані та результати тестування.
| Показник | Значення | Бал |
|---|---|---|
| Т1 (ЧСС) | 72 уд./хв | 3 |
| Т2 (Артеріальний тиск) | 115/75 мм рт. ст. | 6 |
| Т3 (Індекс маси тіла) | 22,5 кг/м² | 8 |
| Т4 (Стаж тренувань) | 3 роки | 5 |
| Т5 (Стрибок у довжину) | 215 см (хлопці) | 3 |
| Т6 (Ефективність імунітету) | 1 раз на рік | 5 |
| Т7 (Хронічні захворювання) | відсутні | 7 |
| Сума балів | 37 | |
| Середній бал | 5,3 |
Середній бал становить 5,3, що згідно з таблицею оцінки результатів на с. 93 відповідає високому рівню благополуччя.
РОЗГЛЯНЬТЕ РЕЗУЛЬТАТИ
Розгляньте результати експрес-оцінки фізичного здоров’я Карини. Проаналізуйте, які показники в неї найкращі, а які варто поліпшити.
Найкращими показниками фізичного здоров’я Карини є індекс маси тіла (Т3) та відсутність хронічних захворювань (Т7), за які вона отримала по 7 балів. Найнижчим показником, який потребує першочергового покращення, є частота серцевих скорочень у стані спокою (Т1), оцінена у 2 бали. Також варто звернути увагу на покращення артеріального тиску, стажу тренувань, фізичної сили та ефективності імунної системи, оскільки ці показники (Т2, Т4, Т5, Т6) мають середній результат у 3 бали.
ОЦІНКА РЕЗУЛЬТАТІВ
Перейдіть за QR-кодом і виконайте підсумковий тест за матеріалом параграфа.
Підсумковий тест за матеріалом параграфа виконано, знання щодо методів моніторингу фізичного стану, формули розрахунку індексу маси тіла та критеріїв оцінки здоров’я закріплено.
Розпочніть проєкт покращення свого фізичного здоров’я.
Для реалізації проєкту створено тематичну групу в месенджері для обміну результатами. Протягом наступного тижня заплановано щоденні фізичні активності тривалістю 1 годину з фіксацією результатів за допомогою фото- та відеозвітів. Для мотивації учасників за допомогою мозкового штурму обрано систему винагород для тих, хто не пропустить жодного дня тренувань.
МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ
1. Оберіть показники, які використовують для експрес-оцінки фізичного здоров’я людини.
Для експрес-оцінки фізичного здоров’я людини використовують такі показники: частота серцевих скорочень, артеріальний тиск та індекс маси тіла.
2. Визначте, які твердження істинні, а які — хибні.
| Твердження | Статус |
|---|---|
| Чим більша частота серцевих скорочень за хвилину, тим краще. | Хибне |
| Ефективність роботи імунної системи можна оцінити за кількістю застудних захворювань упродовж року. | Істинне |
| Щоб обчислити ІМТ, потрібно зріст поділити на масу тіла у квадраті. | Хибне |
| Середній бал експрес-оцінки фізичного здоров’я 6 свідчить про високий рівень благополуччя. | Істинне |
МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ
3. Розгляньте результати експрес-оцінки фізичного здоров’я Сашка. Проаналізуйте, які показники варто покращити. Оберіть один показник і запропонуйте план дій для Сашка упродовж місяця.*
Аналіз результатів Сашка показує, що його середній бал становить 3,8, що відповідає стадії передхвороби. Найнижчі бали отримано за показниками Т3 (індекс маси тіла), Т4 (стаж регулярних тренувань) та Т5 (сила та спритність). Сашкові необхідно знизити масу тіла та розпочати регулярні фізичні навантаження.
План дій для покращення показника Т4 (стаж регулярних тренувань) на один місяць:
- Перший та другий тиждень: проводити три тренування на тиждень тривалістю по 20 хвилин (швидка ходьба або біг підтюпцем).
- Третій та четвертий тиждень: збільшити тривалість тренувань до 30 хвилин тричі на тиждень, додавши комплекс загальнорозвиваючих вправ (присідання, відтискання від підлоги, вправи на прес).
- Протягом усього місяця: щоденна ранкова гімнастика тривалістю 10–15 хвилин.
4. Оцініть свої досягнення.
Я можу назвати інструменти (тонометр, ваги, ростомір, секундомір), які використовують для оцінювання фізичного здоров’я. Я вмію самостійно вимірювати частоту серцевих скорочень та обчислювати індекс маси тіла. Я дотримуюсь режиму фізичної активності, приділяючи вправам одну годину щодня.