ПРОБЛЕМНІ ЗАПИТАННЯ
1. Які є складові фізичного здоров’я?
Складовими фізичного здоров’я є особиста гігієна, повноцінний відпочинок, раціональне харчування та рухова активність.
2. Які наслідки малорухливого способу життя?
Малорухливий спосіб життя призводить до атонії м’язів, розвитку остеохондрозу, сколіозу, появи протрузій та гриж, а також підвищує ризик виникнення ожиріння, діабету II типу та захворювань серцево-судинної системи.
3. Які норми рухової активності для людей різного віку?
Дітям та підліткам віком 5–17 років необхідно мінімум 60 хвилин помірної або високої фізичної активності щодня; дорослим віком 18–64 роки рекомендовано 150–300 хвилин аеробної активності на тиждень; людям старше 65 років слід приділяти 150–300 хвилин помірній активності на тиждень, поєднуючи її з вправами на зміцнення м’язів та покращення координації.
ПОМІРКУЙТЕ
Поміркуйте, як ви дбаєте про своє фізичне здоров’я.
Турбота про фізичне здоров’я полягає у щоденному дотриманні правил особистої гігієни, виконанні ранкової зарядки, вживанні достатньої кількості овочів і фруктів та забезпеченні організму часом для відновлення сил.
Розкажіть, яка складова потребує додаткової уваги.
Додаткової уваги потребує складова повноцінного відпочинку, зокрема дотримання стабільного режиму сну тривалістю 8–10 годин на добу, що є необхідним для відновлення концентрації та енергії підлітка.
ОБГОВОРІТЬ
Які можливі наслідки малорухливого способу життя?
Основними наслідками малорухливого способу життя є розвиток атонії м’язів, порушення функцій опорно-рухового апарату (сколіоз, остеохондроз, протрузії, грижі), а також підвищення ризику виникнення ожиріння, діабету II типу та захворювань серцево-судинної системи.
Які з цих наслідків актуальні вже в підлітковому віці?
У підлітковому віці найбільш актуальними є втрата м’язового тонусу (атонія) та виникнення порушень опорно-рухового апарату, зокрема сколіозу та раннього остеохондрозу.
Що з цього для вас найважливіше й чому?
Найважливішою перевагою рухової активності є розвиток витривалості та дисципліни, оскільки ці риси характеру дозволяють ефективно долати труднощі та досягати цілей у різних сферах життя.
Які вправи різного рівня інтенсивності підходять вашій віковій групі? Вашим батькам (опікунам)?
Підліткам віком 5–17 років підходять щоденні аеробні вправи помірної або високої інтенсивності (біг, активні ігри) тривалістю 60 хвилин, а також вправи для зміцнення м’язів і кісток тричі на тиждень. Батькам (віком 18–64 роки) рекомендовано 150–300 хвилин помірної аеробної активності або 75–150 хвилин інтенсивних занять на тиждень, доповнених силовими вправами двічі на тиждень.
У яких випадках потрібно проконсультуватися з лікарем щодо рівня фізичної активності?
Консультація лікаря необхідна за наявності хронічних захворювань серця, судин або органів дихання, при появі болю чи сильної задишки під час навантажень, після тривалого періоду малорухливості або у разі відновлення після травм та операцій.
НОРМИ РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ
За допомогою аргументів з відео спробуйте переконати когось із рідних робити її разом з вами.
Ранкова зарядка допоможе нам почуватися енергійнішими протягом усього дня, оскільки фізична активність сприяє виробленню ендорфінів — «гормонів щастя». Спільні вправи зміцнять наше серце та м’язи, а також допоможуть підтримувати гарну поставу та впевнену ходу.
ХАРАКТЕРИСТИКИ ФІЗИЧНОЇ ФОРМИ ЛЮДИНИ
Оберіть по два види рухової активності. Проаналізуйте їх за наведеним зразком, використовуючи будь-які доступні джерела інформації.
| Вид активності | Які якості розвиває | Вплив на організм |
|---|---|---|
| Плавання | Загальна витривалість, гнучкість, м’язова сила | Зміцнює серцево-судинну систему, задіює всі групи м’язів, покращує роботу легень та мінімізує навантаження на суглоби. |
| Їзда на велосипеді | М’язова витривалість, координація, сила ніг | Розвиває м’язи нижніх кінцівок, покращує кровообіг, сприяє підтримці здорового складу тіла та зміцнює імунітет. |
МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ
1. Оберіть, що не є складовими фізичного здоров’я людини.
Складовими фізичного здоров’я людини не є керування стресами та соціальна залученість.
2. Установіть відповідність між віковою групою та рекомендованим рівнем фізичної активності.
А) 5–17 років — 3) 60 хвилин на день помірної або високої інтенсивності.
Б) 18–64 роки — 1) 150–300 хвилин аеробної фізичної активності високої інтенсивності щотижня.
В) > 65 років — 2) щотижня 150–300 хвилин помірної аеробної активності або 75–150 хвилин інтенсивних тренувань.
МОЗАЇКА ЗАВДАНЬ ДО ТЕМИ
3. Прочитайте ситуації та визначте: якими складовими фізичного здоров’я нехтують підлітки, які можливі наслідки такого способу життя, які поради ви можете їм дати.
| Ситуація | Нехтувана складова | Можливі наслідки | Поради |
|---|---|---|---|
| Уляна марнує час у соцмережах і пізно лягає спати. | Повноцінний відпочинок. | Зниження концентрації уваги, емоційне виснаження, погіршення настрою та успішності в навчанні. | Дотримуватися режиму сну (8–10 годин на добу), обмежити використання ґаджетів за годину до сну. |
| Ілля соромиться ходити на фізкультуру і грає в телефон. | Рухова активність. | Атонія м’язів, порушення постави (сколіоз, остеохондроз), ризик розвитку ожиріння та хвороб серця. | Знайти вид активності до душі, почати з ранкової зарядки, виконувати вправи для зміцнення м’язів. |
4. Оцініть свої досягнення.
Я знаю, від чого залежить фізичне здоров’я людини. — Високий рівень.
Я можу розказати, яка фізична активність є достатньою для різних вікових груп. — Високий рівень.
Я можу навести приклади різних видів рухової активності та описати їхній вплив на фізичну форму. — Високий рівень.