ЧОМУ І ЯК ПОТРІБНО ПІЗНАВАТИ ВЛАСНІ ЕМОЦІЇ?
1. Розглянь фотографії. Які емоції викликала в тебе кожна з них? Як ти це зрозумів/зрозуміла?
Перша фотографія викликала в мене почуття радості та веселощів, бо діти на ній усміхаються та активно граються. Друга фотографія викликала сум і співчуття, оскільки хлопчик сидить один, схиливши голову, що свідчить про його пригнічений стан.
Як ти думаєш, чи потрібно прислухатися до своїх емоцій, розуміти, що ти відчуваєш і чому? Обґрунтуй свою думку.
Я вважаю, що прислухатися до своїх емоцій необхідно, тому що це допомагає зрозуміти причини своєї поведінки та вчасно заспокоїтися. Якщо ми розуміємо, чому сердимося чи сумуємо, нам легше знайти вихід із ситуації та не зіпсувати стосунки з іншими людьми.
2. Прочитай текст. Назви чотири кроки для знайомства з емоціями.
Чотири кроки для знайомства з емоціями:
- Визнавай емоції (не соромся їх).
- Позначай емоцію словами (називай те, що відчуваєш).
- Слідкуй, як ти реагуєш на різні емоції (спостерігай за станом тіла).
- Аналізуй причину емоції (чому вона виникла).
Намалюй схему «Знайомство з емоціями» у вигляді сходинок. Кожну сходинку підпиши.
| Сходинка | Назва кроку |
|---|---|
| 4 (найвища) | Аналізуй причину емоції |
| 3 | Слідкуй за реакцією тіла |
| 2 | Позначай емоцію словами |
| 1 (найнижча) | Визнавай емоції |
3. Виконайте вправу «Тренуємо емоції». Об’єднайтеся в пари і покажіть одне одному емоції.
(Це практичне завдання, яке виконується через міміку: усмішку, насупленість, переляк або злість відповідно до описів у підручнику).
4. Виконай вправу «Познач емоцію словами». Опиши свої емоції та реакції на них для кожної ситуації.
Запрошення до волейбольної команди: Спочатку я відчуваю радість і гордість, моє серце б’ється швидше. Коли з’являється думка «чи зможу я грати на рівні», я відчуваю невпевненість і легку тривогу, руки можуть трохи тремтіти.
Знахідка цуценяти та оголошення: Спочатку я відчуваю захоплення і щастя від того, що в мене є новий друг. Коли я бачу оголошення про розшук, я відчуваю сум, жалість до колишніх господарів та внутрішній конфлікт, бо мені важко розлучатися з тваринкою.
ЧОМУ НЕОБХІДНО КЕРУВАТИ ВЛАСНИМИ ЕМОЦІЯМИ?
5. Розглянь малюнок. Про що думає хлопчик? Як ти гадаєш, які емоції він при цьому відчуває? Чи відомий тобі такий стан? Що б ти порадив/порадила людині в такому стані?
Хлопчик думає, що він гірший за інших, що його ніхто не любить і що він постійно помиляється. Він відчуває невпевненість, страх, сум і розпач. Мені знайомий такий стан, коли щось не виходить. Я б порадив цій людині заспокоїтися, згадати свої успіхи та спробувати перетворити «помилку» на «досвід», а також поговорити про це з батьками чи друзями.
6. Прочитай текст. Знайди відповідь на запитання: Чому необхідно навчитися керувати власним емоційнім станом?
Навчитися керувати власним емоційним станом необхідно тому, що від нашої реакції на події залежить наше душевне здоров’я. Лише позитивний підхід та вміння контролювати відчуття забезпечують гарне самопочуття.
Склади рецепт гарного самопочуття для своїх однолітків.
Рецепт гарного самопочуття:
- Додати 3 ложки позитивного мислення.
- Змішати з щоденними фізичними вправами.
- Додати щире спілкування з друзями та природою.
- Приправити дбайливим ставленням до оточуючих.
- Вживати щодня, уникаючи самотності та накопичення образ.
7. Розкажи про конфліктну ситуацію, яка виникла в тебе з рідними або друзями. Як ви реагували на конфлікт і знайшли його рішення, якщо знайшли? Якби ти вчинив/вчинила у цій ситуації зараз?
Одного разу ми з другом посперечалися через те, у яку гру грати. Я почав кричати, а він просто пішов. Пізніше я вибачився, і ми домовилися грати по черзі. Зараз я б не кричав, а відразу запропонував би конструктивний варіант або компроміс.
8. Прочитай фрагмент із повісті «Пригоди Тома Сойєра». Зверни увагу, які емоції переживає головний герой.
(Завдання на уважне читання тексту про Тома Сойєра).
Опиши емоційний стан Тома Сойєра до того, як його окрилило натхнення.
Том відчував глибокий смуток, нудьгу та безнадію. Життя здавалося йому безглуздим, а робота — мізерною та занадто важкою порівняно з великим парканом.
Чи вдалося хлопчику опанувати свої емоції? Як це вплинуло на його поведінку?
Так, Тому вдалося опанувати свої емоції за допомогою «блискучої думки». Він змінив своє ставлення до роботи з примусу на привілей, став працювати спокійно та впевнено, що навіть зацікавило інших хлопців.
Передбач, як далі будуть розгортатися події.
Я думаю, що Том зможе переконати Беда Роджерса та інших друзів, що білити паркан — це дуже цікаво, і вони самі проситимуть його дати їм попрацювати, ще й даруватимуть за це свої «скарби».
9. Прочитай уривок із вірша Лесі Українки «Як дитиною, бувало…». Які емоції переживала дівчинка, коли падала? Вона їх виказувала чи стримувала?
Дівчинка відчувала сильний фізичний біль і прикрість, але вона стримувала свої емоції. Через свою гордість вона не плакала, а сміялася, щоб ніхто не помітив її страждань.
ЯК КЕРУВАТИ ВЛАСНИМИ ЕМОЦІЯМИ?
10. Розглянь кластер «Як навчитися керувати власними емоціями». Назви три кроки, які потрібно зробити, щоб навчитися керувати своїми емоціями.
Три кроки до керування емоціями:
- Самопізнання (розуміння власних емоцій).
- Самоконтроль (уникнення недоречних негативних виявів).
- Самомотивація (використання позитивних емоцій для мети).
11. Прочитай, вставляючи необхідні за змістом слова. Поясни свій вибір.
Там, де ненависть, я сіятиму любов.
Там, де образа, я сіятиму прощення.
Там, де сумнів, я сіятиму віру.
Там, де безнадійність, я сіятиму надію.
Там, де темрява, я сіятиму світло.
Там, де сум, я сіятиму радість.
Я обрав ці слова, тому що вони є протилежними до негативних станів і допомагають людині змінити світ навколо себе на краще.
12. Прочитай інформацію. Про які варіанти поведінки людини в конфліктній ситуації ти дізнався/дізналася?
Я дізнався про три варіанти поведінки:
- Стримування почуттів (накопичення негативу всередині).
- Агресивне висловлення (руйнування стосунків).
- Конструктивне висловлення (збереження стосунків і вирішення проблеми).
У якому із цих варіантів поведінки проявляється керування емоціями? Поясни чому.
Керування емоціями проявляється у конструктивному варіанті. Людина не придушує емоцію і не виплескує її на іншого, а усвідомлено пояснює свої почуття, щоб знайти порозуміння.
Який із варіантів поведінки в конфліктній ситуації є найефективнішим?
Найефективнішим є відкрите конструктивне спілкування, коли сторони говорять про свої потреби та почуття.
13. Об’єднайтеся в пари й візьміть одне в одного інтерв’ю «Як ти керуєш власними емоціями?».
(Практичне інтерв’ю з напарником).
14. Виконайте вправу «Шукаємо вихід із конфліктної ситуації». Спрогнозуйте поведінку кожної людини.
| Ситуація | Людина, яка вміє керувати емоціями | Людина, яка НЕ вміє керувати емоціями |
|---|---|---|
| Батьки не пускають у кіно | Спокійно пояснить, чому це важливо, і запропонує піти в інший день. | Почне кричати, плакати або ображатися на батьків. |
| Не беруть у гру | Запитає про причину або знайде іншу цікаву справу. | Почне обзиватися або намагатиметься зіпсувати гру іншим. |
| Друг не запросив на вечірку | Відчує сум, але пізніше спокійно запитає друга, чому так сталося. | Вирішить більше ніколи не спілкуватися з цим другом і почне мститися. |
| Морозиво впало через поштовх | Глибоко вдихне і спокійно попросить того, хто штовхнув, бути обережнішим. | Почне штовхатися у відповідь або голосно плакати на всю вулицю. |
| Низький бал на уроці | Чесно розкаже мамі/татові причину і пообіцяє виправити оцінку. | Почне звинувачувати вчителя або сховає щоденник і буде брехати. |
| Запізнення на урок | Тихо зайде, вибачиться і зосередиться на навчанні. | Буде довго виправдовуватися або почуватиметься занадто розгубленою, щоб вчитися. |
15. Знайди і прочитай прислів’я, поясни, як ти їх розумієш.
- Можна мовчки й своє серце з’їсти. — Якщо постійно тримати образи в собі, це зашкодить здоров’ю.
- Весела думка — половина здоров’я. — Оптимізм допомагає тілу бути сильнішим.
- Сльозами очі промочиш — краще все побачиш. — Іноді треба виплакатися, щоб заспокоїтися і тверезо оцінити ситуацію.
- Хто серцем любить, той словом голубить. — Добрі почуття проявляються у ласкавій мові.
- Чистими очима краще все побачиш. — Об’єктивність і спокій допомагають краще розуміти світ.
16. Розглянь інформаційний плакат на с. 107. Поясни його заголовок.
Заголовок «Хто вміє володіти собою, той може керувати людьми» означає, що самоконтроль — це найвища форма сили. Людина, яка контролює свої емоції, викликає повагу і може вести за собою інших.
Як ти думаєш, що символізують зображення хлопчиків?
Лівий хлопчик символізує людину, яка керує емоціями (позитив), правий — ту, що перебуває під владою негативних емоцій (гнів, сум, образа).
Прокоментуй формулу успіху. Поясни, як досягнення успіху залежить від уміння керувати емоціями.
Ключем до дверей успіху є триєдність: самопізнання + самоконтроль + самомотивація. Без них людина здається при першій невдачі або псує стосунки з партнерами через спалахи гніву.
Що виражають три обличчя в нижній лівій частині плаката?
Вони виражають різні емоційні стани: здивування/переляк, гнів та спокій/радість.
Як ти розумієш слова Костянтина Ушинського?
Слова «Почування наші скажуть нам, що ми таке» означають, що наші справжні цінності та характер проявляються саме через наші емоційні реакції на події.
17. (Домашня сторінка) Колективно оберіть для «Атласу емоцій» 10 найпоширеніших емоцій.
10 найпоширеніших емоцій: Радість, сум, образа, прощення, впевненість, страх, гнів, злість, тривога, захоплення.
Радість
Визначення: Це почуття великого задоволення і щастя.
Символ: Усміхнене сонце ☀️😁
Колір: Яскраво-жовтий.
Приклад у житті: Отримання подарунка, про який давно мріяв.
Приклад у літературі: Момент, коли Поліанна знаходить привід для радості у складних ситуаціях.
Приклад у народній творчості: Прислів’я «Радість прикрашає життя».
Страх
Визначення: Почуття тривоги через небезпеку.
Символ: Тремтяча хмаринка 🌩️😱
Колір: Темно-сірий або чорний.
Приклад у житті: Коли заходиш у темну кімнату.
Приклад у літературі: Коли герої казок зустрічають злого дракона.
Приклад у народній творчості: Приказка «У страху очі великі».
17 Підготуй розповідь про своє хобі. Чи пов’язане воно з мистецтвом або спортом? Чому ти зацікавився/зацікавилася цим заняттям? Візьми інтерв’ю у своїх друзів, рідних, знайомих про їхні інтереси та хобі.
Моє хобі: Я захоплююся малюванням. Це пов’язано з мистецтвом. Мені це подобається, бо я люблю переносити свої фантазії на папір і створювати комікси.
Інтерв’ю з другом: – Максиме, яке твоє хобі? – Я граю у футбол. Це спорт. – Чому ти цим зацікавився? – Люблю багато бігати і працювати в команді.
Інтерв’ю з сестрою: – Олено, чим ти захоплюєшся? – Я плету фігурки з бісеру. Це мистецтво. – Чому тобі це подобається? – Це заспокоює, і в результаті виходять круті брелоки.