§17. Фізична форма

Зміст

ПОМІРКУЙ

1. Як ти розумієш вислів Анджело Моссо? Чи справді фізичні вправи можна вважати ліками?

Вислів Анджело Моссо означає, що рух і фізична активність мають цілющу силу для організму, здатну запобігти багатьом хворобам або допомогти в їх лікуванні. Водночас жоден хімічний препарат не може дати тілу ту силу, гнучкість та міцність серцево-судинної системи, які дають регулярні тренування. Тому фізичні вправи — це природні та незамінні «ліки» для підтримки здоров’я.

2. Ознайомтесь із ситуацією (про Андрія на зимовій риболовлі) і дайте відповіді на запитання.

• Як ти вважаєш, чи корисна риболовля для здоров’я? Обґрунтуй свою думку.

Так, риболовля корисна. Це активність на свіжому повітрі, що сприяє загартовуванню та насиченню організму киснем. Зимова риболовля додатково вимагає фізичних зусиль (ходьба по снігу та льоду, буріння лунок), що є гарним тренуванням для м’язів та серця.

• Що окрім теоретичної підготовки й дотримання правил безпеки потрібно для успішної зимової риболовлі?

Для успіху потрібна гарна фізична форма, витривалість, щоб витримати холод і навантаження, координація рухів та сила для роботи з льодобуром. Також важливі терпіння, уважність та відповідне тепле спорядження.

• Як гадаєш, Андрій має гарну фізичну форму? З чого це видно? Які фізичні якості стали в пригоді хлопцеві?

Андрій має гарну фізичну форму. Це видно з того, що він енергійно рухався попри втому, зміг нести важкий рюкзак і технічно вправно виконував складні завдання (робив багато лунок, швидко змінював позиції). Йому знадобилися такі якості, як сила, витривалість та спритність.

3. Прочитай, що про себе розповідають семикласники і семикласниці. Визнач, про яку фізичну властивість розповідає кожний із них. Як ти вважаєш, які вправи допомагають розвивати ці якості? Наведи приклади таких вправ.

4. Вибери види діяльності, якими ти здебільшого займаєшся у вихідний день. Зроби висновки про рівень своєї фізичної активності.

Серед запропонованих варіантів у вихідні я зазвичай обираю гру у футбол (Г), катання на велосипеді (Є) та прогулянки з друзями на свіжому повітрі (Е). Оскільки я надаю перевагу активному дозвіллю, а не пасивному перебуванню перед екраном (А, Б, В, Ж), рівень моєї фізичної активності є достатнім для підтримки гарної форми.

5. Назви чинники гарної фізичної форми та розкажи, як вони впливають на здоров’я підлітка. Який із цих чинників ти вважаєш більш значущим? Що б ти порадив/порадила людям, які ведуть пасивний спосіб життя?

Основними чинниками є:

1. Активний спосіб життя — зміцнює м’язи, серце та підвищує імунітет.
2. Раціональне харчування — забезпечує організм «будівельним матеріалом» для росту.
3. Спадковість — визначає базові особливості будови тіла.

Більш значущим є активний спосіб життя, адже навіть за гарної спадковості без руху тіло стає слабким. Людям із пасивним способом життя я б порадив/порадила починати з малого: щоденних 30-хвилинних прогулянок, ранкової зарядки та поступового пошуку цікавого для них виду спорту (танці, плавання тощо).

6. Переглянь відеоролик про правила здорового харчування. Як харчування впливає на фізичний розвиток та фізичну форму? Чому так важливо дотримуватись принципів здорового харчування?

Харчування постачає енергію для руху та нутрієнти (білки, жири, вуглеводи, вітаміни) для росту тканин. Без корисних речовин неможливо наростити м’язову масу чи мати міцні кістки. Дотримуватися принципів здорового харчування важливо, щоб уникати зайвої ваги, мати гарне самопочуття, чисту шкіру та достатньо сил для навчання і спорту.

7. Об’єднайтеся в групи. Обговоріть раціон підлітка та складіть меню на день.

МЕНЮ НА ДЕНЬ ДЛЯ СЕМИКЛАСНИКА / СЕМИКЛАСНИЦІ