ПОМІРКУЙ
1. Як ти розумієш вислів Плутарха? Пригадай, що таке здоров’я.
Вислів Плутарха означає, что здоров’я — це не пасивний стан, а результат постійних зусиль і активності. Лінощі руйнують організм, тоді як рух і праця його вдосконалюють. Здоров’я — це стан повного фізичного, психічного і соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб чи фізичних вад.
2. Чи знаєш ти свій зріст, масу тіла та обхват грудної клітки? Порівняй ці показники з наведеними в таблиці. (Таблиця середніх показників для 13 років: дівчата — зріст 142–174 см, маса 32–62 кг, обхват 68–89 см; хлопці — зріст 143–171 см, маса 35–62 кг, обхват 68–86 см).
Мій зріст становить 158 см, маса тіла — 48 кг, а обхват грудної клітки — 74 см. Порівнявши ці дані з таблицею для підлітків 13 років, я бачу, що мої показники знаходяться в межах норми середніх значень як для дівчат, так і для хлопців.
ОБГОВОРІТЬ З ІНШИМИ
3. Об’єднайтеся в групи за статевим принципом та обговоріть зміни, які ви помітили у своєму фізичному розвитку за останній рік. Що відбулось із твоїм зростом, масою, окружністю грудної клітки? Які зміни ти помітив / помітила? Зробіть висновки щодо свого фізичного розвитку протягом останнього року.
Протягом останнього року в моєму організмі відбулися значні зміни: я підріс / підросла на кілька сантиметрів, збільшилася маса тіла, а плечі та грудна клітка стали ширшими. Я помітив / помітила, що став / стала сильнішим / сильнішою та витривалішим / витривалішою. Мій старий одяг став замалим, що підтверджує інтенсивний темп росту. Висновок: мій фізичний розвиток протягом року був активним, що є природним для підліткового віку.
ПОПРАЦЮЙ З ІНШИМИ
4. Удвох з однокласником / однокласницею ознайомтеся з наведеним переліком чинників, від яких залежить фізичний розвиток. Поміркуйте, на які з них ви можете впливати. Створіть таблицю за зразком та заповніть її.
| Чинники, на які можна впливати | Чинники, на які важко або неможливо впливати |
|---|---|
| Твій спосіб життя (активність, режим) | Клімат і рельєф місцевості |
| Харчування | Наявність водойм, гір, лісів |
| Рівень сформованості гігієнічних навичок | Суспільний устрій та економіка держави |
| Твої умови навчання та відпочинку | Національні традиції |
| Твій культурний рівень | Думка батьків |
| Побутові умови (підтримання чистоти) | Спадковість (генетика) |
| Думка твоїх друзів (вибір компанії) |
☼ Зробіть висновки, чи може підліток якось покращити свій фізичний розвиток.
Підліток має значні можливості для покращення свого фізичного розвитку. Через раціональне харчування, регулярні заняття спортом, дотримання режиму сну та правил гігієни можна зміцнити імунітет, покращити поставу та забезпечити організм енергією для росту.
ОБГОВОРІТЬ З ІНШИМИ
5. Тепер ти знаєш чинники фізичного розвитку, на які можеш впливати. На основі своїх знань проаналізуй ситуацію (про Сергія). Що в поведінці Сергія перешкоджає його фізичному розвитку? До яких наслідків призведе такий “режим дня”?
У поведінці Сергія фізичному розвитку перешкоджає: вживання шкідливої їжі (бургери, батончики) замість повноцінного обіду, малорухливий спосіб життя (відмова від тренувань заради комп’ютера), порушення режиму дня та недосипання через соціальні мережі. Такий “режим” призведе до затримки фізичного росту, погіршення зору, появи зайвої ваги, частих головних болів, зниження працездатності та пригніченого настрою.
ПОФАНТАЗУЙ
6. Уяви себе фахівцем у галузі підліткового здоров’я. Тобі необхідно надати рекомендації семикласникові / семикласниці щодо забезпечення його/її гармонійного фізичного розвитку. Розроби анкету для однокласника / однокласниці для з’ясування стану його / її фізичного розвитку. На основі результатів анкетування та власних спостережень сформулюй необхідні рекомендації.
Анкета для оцінки способу життя та розвитку:
- Скільки годин на добу ти спиш?
- Чи робиш ти ранкову зарядку або займаєшся спортом?
- Скільки разів на день ти їси гарячі страви, овочі та фрукти?
- Скільки часу щодня ти проводиш перед екраном гаджета?
- Чи часто ти проводиш час на свіжому повітрі?
Рекомендації: На основі спостережень я рекомендую збалансувати час між навчанням і відпочинком. Необхідно спати не менше 8-9 годин, обмежити використання гаджетів перед сном і додати щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Також важливо замінити швидкі перекусу на повноцінне харчування.
ПОМІРКУЙ
7. Переглянь відео про паралімпійську збірну команду України. Що, на твою думку, допомагає нашим спортсменам і спортсменкам досягати високих спортивних результатів? Чи можливий гармонійний фізичний розвиток людини з інвалідністю?
Нашим спортсменам допомагають сильна воля, незламність духу, щоденна наполеглива праця та віра у власні сили. Гармонійний розвиток людини з інвалідністю цілком можливий. Фізична активність допомагає таким людям адаптуватися до довкілля, зміцнювати здоров’я та реалізовувати свій потенціал, доводячи, що можливості людського тіла та духу є безмежними.