ПОМІРКУЙ
1. Як ти розумієш вислів Ганса Сельє: “Нас убиває не стрес, а наша реакція на нього”? Чи вважаєш ти, що реакція людини на стрес залежить від стану її психоемоційного здоров’я?
Вислів Ганса Сельє означає, що стресові ситуації трапляються з кожною людиною, проте їхні наслідки для організму залежать від того, як ми до них ставимося: чи впадаємо в паніку, чи зберігаємо спокій і шукаємо вихід. Реакція на стрес безпосередньо залежить від стану психоемоційного здоров’я: людина зі стійкою психікою та навичками саморегуляції швидше опановує себе, тоді як емоційно виснаженій людині важче впоратися з напруженням.
2. Переглянь світлини (стор. 75). Вибери ті, на яких зображено екстремальні ситуації. Поясни свій вибір. Як емоції людей, що опинились в екстремальних ситуаціях, впливають на їхнє здоров’я?
Екстремальні ситуації зображено на світлинах А, Б, В.
А — людина у воді, рятування на морі.
Це екстремальна ситуація, бо є загроза життю через воду, хвилі, можливе утоплення.
Б — пожежа в будинку.
Це екстремальна ситуація, бо вогонь, дим і висота дуже небезпечні для людей.
В — людина лежить на землі, імовірно, травмована або знесилена.
Це теж екстремальна ситуація, бо людина може потребувати термінової допомоги.
Неекстремальні ситуації:
Ґ — аварія автомобіля, але тут нема небезпеки для водіїв і пасажирів.
Г — звичайна прогулянка в природі.
Д — людина застудилася, це неприємно, але не обов’язково екстремально.
Як емоції впливають на здоров’я в екстремальних ситуаціях?
У таких ситуаціях людина відчуває страх, тривогу, паніку, розгубленість. Через це:
- прискорюється серцебиття;
- підвищується тиск;
- з’являється тремтіння;
- важче ясно мислити;
- людина швидше виснажується.
Отже, сильні емоції можуть погіршувати самопочуття і заважати правильно діяти, тому дуже важливо зберігати спокій.
ЯКІ Є ЧИННИКИ СТРЕСУ?
3. Дізнайся, чим особлива поведінка людини в екстремальних ситуаціях. Створіть таблицю за зразком і заповніть її. Додайте до переліку чинників у кожній графі ще кілька пунктів із власного досвіду.
| Чинники, що заважають боротися зі стресом | Чинники, що допомагають боротися зі стресом |
|---|---|
| Страх і паніка | Знання правил безпеки |
| Відчуття самотності та безпорадності | Спокій і врівноваженість |
| Біль, голод або спрага | Дихальні вправи (саморегуляція) |
| Негативні думки та очікування поразки | Позитивне мислення |
| Раптові гучні звуки чи крики | Підтримка друзів та близьких |
| Брак сну та сильна втома | Вміння чітко виконувати інструкції |
| Невизначеність ситуації | Попередній досвід подолання труднощів |
ЯК БОРОТИСЯ ЗІ СТРЕСОМ?
4. Уяви, що ти досвідчений психолог, який знає, як боротися зі стресом. Надай допомогу семикласникові / семикласниці в одній із ситуацій (на вибір).
Ситуація 1: “Семикласник за 5–10 хв має представити свій винахід на конкурсі перед поважним журі… Відчуває хвилювання, страх припуститися помилки, невпевненість у собі”.
Привіт! Твоє хвилювання — це природна реакція організму, яка мобілізує твої сили. Щоб страх не заважав, зроби наступне:
- Виконай дихальну вправу: повільно вдихни через ніс (рахуй до 5), затримай дихання на мить і ще повільніше видихни через рот (рахуй до 7). Зроби так 3–4 рази.
- Використай техніку позитивного мислення: скажи собі: “Я добре підготувався, я знаю свій винахід найкраще за всіх, у мене все вийде”.
- Пам’ятай, що журі — це такі ж люди, яким цікаво почути про твою ідею. Зосередься не на оцінці, а на тому, як захопливо розповісти про свою роботу. Ти впораєшся!
ЯК ТИ МОЖЕШ ДОПОМОГТИ СОБІ ВПОРАТИСЯ ЗІ СТРЕСОМ?
Запиши на аркуші 5 фраз, що відображають твоє позитивне мислення. Які вислови ти вважаєш найбільш дієвими для себе?
Мої 5 фраз:
- Я з усім впораюся.
- Це лише тимчасові труднощі, які зроблять мене сильнішим/сильнішою.
- Я роблю все правильно і крок за кроком йду до мети.
- Помилки — це просто частина мого навчання та досвіду.
- Поруч зі мною є люди, які завжди готові підтримати.
Найбільш дієвими для мене є фрази про те, що я з усім впораюся та про тимчасовість труднощів.
Вибери 3 найдієвіші для себе фрази. Створи пам’ятку, на якій яскравими кольорами запиши обрані фрази.
Моя пам’ятка:
- Я з усім впораюся!
- Я все роблю правильно!
- Будь-яка проблема — це можливість стати кращим!