1. Чи погоджуєшся ти з висловлюванням Альберта Ейнштейна? Чи легко утримувати рівновагу, їдучи на велосипеді? А в житті? Що, на твою думку, допомагає людині зберігати життєвий баланс та рухатися?
Я повністю погоджуюся з висловом Альберта Ейнштейна, тому що тільки постійний розвиток і рух вперед не дають нам «впасти» духом. Утримувати рівновагу на велосипеді спочатку важко, але потім це стає автоматичним; так само і в житті — потрібно постійно діяти, щоб не втратити контроль. Зберігати життєвий баланс мені допомагають позитивний настрій, підтримка батьків та впевненість у своїх силах.
2. Пригадай ситуації, коли ти відчував/відчувала пригнічення, біль, роздратування, сум, ізольованість. Хто або що допомагає тобі досягти стану рівноваги? Які поради ти можеш дати щодо уникнення негативних емоційних станів?
Я відчував сум та пригнічення, коли отримав низьку оцінку за контрольну роботу або коли довго не міг побачитися з друзями. Досягти стану рівноваги мені допомагає розмова з близькою людиною, прогулянка з собакою або прослуховування улюбленої музики. Щоб уникати негативних станів, я раджу дотримуватися режиму дня, висипатися та завжди шукати щось хороше навіть у складних ситуаціях.
3. Об’єднайтеся з однокласниками та однокласницями в 5 груп. Ознайомтеся з однією із ситуацій, у якій опинилися ваші однолітки. Щоб краще розібратися в емоціях підлітків, скористайтесь барометром емоцій. Запропонуйте кілька порад, як керувати емоціями та вийти із ситуації, не втративши психологічної рівноваги.
- Ситуація 1 (Марк): Хлопець відчуває розчарування та подив через невдалий колір волосся. Раджу йому не панікувати, адже волосся відросте, і спробувати знайти в новому образі щось цікаве або звернутися до професіонала.
- Ситуація 2 (Ілона): Дівчина відчуває сум і зневіру через невдачу на змаганнях. Раджу їй сприйняти це як досвід, проаналізувати помилки, більше тренуватися та вірити, що наступного разу вона обов’язково переможе.
- Ситуація 3 (Олена): Дівчина відчуває страх і тривогу через загублений планшет. Раджу їй відразу чесно розповісти все мамі, адже підтримка рідних допоможе заспокоїтися та разом знайти рішення.
- Ситуація 4 (Сашко): Хлопець відчуває злість і роздратування через зламаний квадроцикл. Раджу йому глибоко вдихнути, порахувати до десяти і спокійно обговорити з другом, як вони разом можуть відремонтувати техніку.
- Ситуація 5 (Діана та Назар): Друзі відчувають невдоволення та нудьгу через малу кількість переглядів. Раджу їм змінити формат відео, не зациклюватися на лайках або просто відпочити, щоб творчість знову приносила радість.
4. Здійсни аудит емоційного фону вчорашнього дня. Використовуючи смайли, створи стрічку емоцій, зазначивши на ній у хронологічному порядку кожну свою активність та емоцію, що її супроводжувала. Чи завжди твої емоції були позитивними? Хто чи що спричинило негативні емоції? Чи вдавалося тобі з ними впоратися? Поділися з однокласниками та однокласницями дієвими способами керування емоціями.
Вчора мої емоції змінювалися так: вранці був спокій 😊, під час навчання — зосередженість 🧐, вдень після гуртка — задоволення 😄, а ввечері через втому відчував легке роздратування 😠. Мої емоції не завжди були позитивними; негатив викликала втома від навчання. Мені вдалося з цим впоратися після теплого душу та відпочинку. Найкращі способи керування емоціями — це фізична зарядка, глибоке дихання та заняття улюбленою справою.
5. Переглянь відео. Про яку шкідливу звичку йдеться в сюжеті? Якими є наслідки цієї звички?
У сюжеті йдеться про шкідливу звичку гризти нігті (оніхофагію). Наслідками цієї звички є негарний вигляд рук, ризик пошкодження шкіри навколо нігтів, деформація нігтьової пластини та потрапляння шкідливих бактерій в організм людини.
6. Проаналізуй, які звички притаманні тобі. Які з них корисні, які шкідливі, а які нейтральні? Створи таблицю за зразком та заповни її. Як ти гадаєш, які твої корисні звички допомагають підтримувати психологічну рівновагу?
| Мої корисні звички | Мої шкідливі звички | Мої нейтральні звички |
|---|---|---|
| Робити ранкову зарядку | Пізно лягати спати через ігри | Малювати на полях зошита |
| Обов’язково снідати | Відкладати прибирання на потім | Колекціонувати наліпки |
| Дякувати людям за допомогу | Користуватися телефоном під час їжі | Слухати музику в навушниках |
Я гадаю, що робити зарядку, вчасно снідати та планувати свій день — це ті корисні звички, які найбільше допомагають мені підтримувати психологічну рівновагу, оскільки вони створюють відчуття порядку та впевненості.
7. Проаналізуй інфографіку. Які корисні звички допоможуть тобі впоратися з негативними емоціями й утримувати психологічну рівновагу? Які з них у тебе вже сформовані? Над формуванням якої / яких тобі хотілося б попрацювати?
Згідно з інфографікою підручника, впоратися з негативними емоціями допомагають такі звички: здоровий сон, регулярна фізична активність, повноцінний відпочинок, правильне харчування та вміння позитивно мислити. У мене вже сформована звичка бути фізично активним (займаюся спортом) та спілкуватися з друзями. Я б дуже хотів попрацювати над формуванням звички дотримуватися режиму сну та менше часу проводити в гаджетах перед сном, щоб завжди почуватися бадьорим і врівноваженим.