Правильні відповіді виділені жирним шрифтом
Письмово прокоментуйте зображений комплекс вправ, використавши дієслова наказового способу у формі 2-ї особи множини (зігніть, поверніть, згинайте, повертайте і под.)
- Початкове положення – сидячи з гантелями в обох руках. Підніміть плечі - вдих, опустіть - видих. Потім робіть плечима кругові рухи вперед та назад. Вправа розвиває трапецієподібні м'язи.
- Візьміть гантелі, опустіть їх униз, долоні поверніть уперед (хват знизу). Поперемінно згинайте й розгинайте руки в ліктьових суглобах. Дихання довільне, рівномірне. Виконуючи вправу, тримайте лікті нерухомо, дивіться прямо перед собою. Вправа розвиває двоголові м'язи плеча (біцепси).
- Покладіть кисть лівої руки на сидіння стільця, у праву руку візьміть гантелю і опустіть її вниз. Ноги поставте на ширину плечей. Згинаючи руку і відводячи лікоть угору, підніміть гантелю до грудей - вдих, поверніться у вихідне положення - видих. Виконайте вправу кожною рукою. Вправа розвиває м'язи спини й дельтоподібні м'язи.
- Лежачи на спині (на ослоні або на підлозі), підніміть гантелі вгору. Повільно розведіть руки в боки й зробіть глибокий вдих. Поверніться у вихідне положення - видих. Вправа розвиває грудні м'язи й сприяє розширенню грудної клітки.