Підготуйте повідомлення про те, як ви підтримуєте свою працездатність у холодну пору року
Ось кілька порад, як підтримувати працездатність взимку:
- Одягатися тепло, щоб уникнути переохолодження. Носити теплий одяг, шапку, рукавички, тепле взуття.
- Дотримуватись збалансованого харчування. Вживати більше вітамінів, особливо вітаміну C. Їсти більше овочів та фруктів.
- Регулярно робити фізичні вправи. Навіть прості вправи допомагають підтримувати тонус організму.
- Достатньо відпочивати та спати. Не недосипати, лягати спати та прокидатися в один і той самий час.
- Перебувати якомога більше на свіжому повітрі та сонячному світлі. Це допомагає організму виробляти вітамін D.
- Приймати вітамінні комплекси за порадою лікаря.
- Підтримувати позитивний настрій та уникати стресів.
Запитання та завдання для самоперевірки
1. Які причини циклічних процесів у природі?
Причинами циклічних процесів у природі є обертання Землі навколо своєї осі та навколо Сонця, що спричиняє періодичні зміни освітленості, температури, вологості тощо.
2. Наведіть приклади, як циклічні процеси в природі впливають на організм людини
Приклади впливу: сезонні зміни активності шкіри, волосся, інтенсивності обміну речовин; нестача вітамінів взимку
3. Яке значення мають біологічні ритми людини?
Біологічні ритми дають змогу організму пристосовуватися до змінних умов середовища
4. Чим зумовлений індивідуальний біоритм людини?
Індивідуальний біоритм зумовлений особливостями роботи мозку кожної конкретної людини
5. Як організм людини пристосовується до циклічних змін у природі?
Організм людини пристосовується до циклічних змін у природі через внутрішні біологічні ритми, які синхронізуються з зовнішніми природними циклами, такими як чергування дня і ночі, сезонні зміни. Це включає регуляцію обміну речовин, гормонального балансу, сну й активності, температури тіла та інших фізіологічних процесів.
6. Як можна підтримувати індивідуальний біоритм?
Для підтримки індивідуального біоритму потрібно дотримуватися здорового способу життя, режиму дня, помірної фізичної активності.
Перевірте себе
1. Причинами біологічних ритмів організму людини є:
б) циклічні зміни зовнішніх геофізичних чинників
2. Найбільшу активність фізіологічні процеси організму людини виявляють:
б) влітку.
3. Узгодженню біоритмів людини не сприяє.
в) захоплення комп'ютерними іграми.