План-конспект уроку фізичної культури (модуль «Гімнастика») для учнів 9 класу

№ п/п

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

І Підготовча частина

13хв

1.

Шикування, привітання, повідомлення теми і завдань уроку

1 хв.

У шеренгу, простежити за охайністю спортивної форми

2.

Правила поведінки і техніки безпеки під час уроку

15 с.

Виконувати вправи за командою

3.

ЧСС за 6 с.

10с.

Готовність учнів до уроку

4.

Стройові вправи:

- повороти на місці;

- перешикування з однієї шеренги в дві і назад;

- перешикування в три шеренги і назад

1 хв.

Правильність і чіткість виконання.

5.

Різновиди ходьби з виконанням

вправ на поставу:

А) на носках, руки на пояс;

Б) на п’ятках, руки на голову;

В) на зовнішньому боці ступні, руки на пояс;

Г) на внутрішньому боці ступні, руки на пояс;

Д) перекатом з п’ятки на носки;

Є) напівприсівши, руки на пояс;

Ж) у положенні присівши;

Д) прискорена ходьба.

1 хв.

У колоні по одному, в обхід

по залу.

Стежити за поставою. Плечі розправити, підборіддя підняти, тулуб тримати рівно.

6.

Біг:

- повільний, рівномірний;

- приставними кроками правим боком;

- приставними кроками лівим боком;

- вперед спиною;

- повільний біг.

2 хв.

Не обганяти один одного, тримати дистанцію поточним методом

дивитись через ліве плече

7.

Ходьба. Вправи на відновлення дихання.

1-2 – руки вверх, глибокий вдих.

3-4- руки вниз , видих

Перешикування з колони по одному в колону по три з поворотами в русі.

15 с.

15 с.

Відновлення дихання.

Глибокий вдих.

Проходячи в колоні , інтервал 2 метри.

8.

І. В.п. – о.с. палиця вертикально в руках перед грудями

1-2. – поворот тулуба праворуч, палиця вертикально.

3-4.- поворот тулуба ліворуч.

ІІ. В.п. стійка на колінах, палиця за головою.

1. – поворот тулуба праворуч, палицю вгору;

2. – в.п.

3-4 – те саме, ліворуч.

ІІІ. В.П. – о.с. палиця внизу.

1. Стійка на правій нозі, ліву назад горизонтально підлозі, палицю вперед.

2. в.п.

3-4. те саме на лівій нозі, праву назад горизонтально підлозі, палицю вперед.

5. в.п.

IV. В.п. о.с. палиця внизу ззаду

1. – присісти на всій стопі, затиснути палицю під коліном, руки внизу;

2. – взяти палицю і підвестися у в.п.

V. В.П. – о.с. руки на поясі, палиця на підлозі попереду.

1. Стрибок через палицю вперед.

2. Стрибок через палицю назад.

3. Стрибок з поворотом ліворуч – палиця між ніг.

4. в.п.

5. Стрибок вперед.

6. в.п.

7. Стрибок з поворотом праворуч, палиця між ніж.

8. в.п.

7 хв

Палицю тримати вертикально при поворотах.

Тулуб тримати рівно, не нахилятися.

Слідкувати за правильним виконанням, нога – горизонтально підлозі.

Спина рівна.

На палицю не наступати, стрибати вгору.

9.

Комплекс загально розвивальних вправ з м’ячами

І В.п. – о.с. м’яч у двох руках внизу попереду.

1. М’яч вгору, права нога назад на носок, потягнутися;

2. в.п.

3-4.- те саме, ліва нога назад на носок.

ІІ. В.п. – о.с. м’яч на долоні правої руки.

1.- руки в сторони.

2. – руки вгору, перекласти м’яч в ліву руку.

3. – руки в сторони.

4. –в.п.

ІІІ. В.п. – о.с. м’яч на долоні правої руки.

1.- руки в сторони.

2.- поворот в ліву сторону, перекласти м’яч в ліву руку

3.- руки в сторони

4.- в.п.

5-7.- те саме, поворот в праву сторону

8.- в.п.

ІУ. В.п. – о.с. – м’яч угору, ноги на ширині плечей.

1.Нахил тулуба вліво.

2. в.п.

3-4 те саме вправо.

У. В.п.- о.с. м‘яч в правій руці, ноги на ширині плечей.

1-4. –кругові оберти тулуба вліво, одночасно обертати м’яч навколо тулуба руками.

5-8. – те саме вправо.

УІ. В.п. – ноги ширше плечей , м’яч на підлозі в правій руці.

1. Нахил вліво, присідання на лівій нозі.

2. Перекатуємо м’яч з правої руки до лівої.

3-4. Те саме в ліву сторону.

УІІ.В.п. – упор сидячи ззаду, м’яч затиснений між стопами.

1. Зігнути ноги.

2. Випростати ноги з м’ячем угору.

3. Зігнути ноги.

4. В.п.

УІІІ. В.п. упор сидячи ззаду, м’яч затиснений між стопами.

1. Підняти прямі ноги з м’ячем і повернути ноги вправо.

2. В.п.

3. Те саме вліво.

4. В.п.

Перешикування з колони по три в колону по одному.

15c.

Зберігати рівновагу, глибокий нахил

Оберти робити з високою амплітудою

Повний нахил з присіданням, протилежна нога пряма, тулуб рівний.

М’яч не випускати, ноги прямі.

ІІ. Основна частина 24 хв.

1.

Розподіл учнів по станціях по 4-5 учня. Виконання вправ на кожній станції до свистка. Потім перехід до наступної станції.

Станція1. Піднімання тулуба в сід з положення лежачи на спині

В.п. лежачі на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за голову

Піднімання тулуба з положення лежачи на животі

В.п. лежачі на животі,ноги прямі,руки за голову

хлопчики

дівчата

спец. група

4хв

25×2

20×2

15×2

Заповнювати щоденник власних досягнень і само- контролю фізичних якостей

на станціях

Руки за голову, лікті в сторони, відстань між ступнями 30см, правильно дихати, відпочинок між підходами 15-20 сек.

спец. група

Виконує по можливості

2.

Станція 1. Згинання та розгинання ніг в упорі лежачи по колу.

В.п. – руки в упорі лежачи,ноги прями.

1.- зігнути ноги під себе

2.- в.п.

Станція 2. Жим гантелів за голову стоячи.

В.п. – ноги на ширині пліч,руки з гантелями підняті до верху

1.- руки зігнути за голову

2.- в.п.

Жим грифа на біцепс стоячи.

В.п. – ноги на ширині пліч,руки тримаючи гриф в положенні пояса

1.-руки зігнути до пліч.

2.- в.п.

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи по колу.

В.п. – руки в упорі лежачи,ноги прями.

1. – зігнути руки до підлоги.

2.- в.п.

4хв.

3×15

2×15

2× 10

Ноги прямі, правильно дихати.

Спецгрупа ноги зігнуті в колінах або по черзі праву і ліву ноги, відпочинок 15-20 сек.

Ноги тримати рівно,слідкувати за технікою дихання.

3.

Станція №3. Стійка на голові.

В.п.- стійка в упорі лежачи,ноги зігнуті.

1.- стійка на голові,ноги прямі,руки на підлозі тримаючи тулуб.

2.- в.п. Перекили вперед і назад

4хв.

3× 7

3×10

2×5

Підстраховувати один одного.

Тулуб тримати рівно, ноги не згинати. Відпочинок між підходами 15-20 сек.

Виконує по можливості.

4.

Станція №4. Підйом з переворотом на брусах.

З упору на руках з переворотом.

Підйом ніг на брусах.

Махи ногами нарізно.

Скакалка

2хв.

3х30

Тримати рівно вагу, робити більші перевороти, відпочинок 15-20 сек.

5.

Станція №5 Підтягування на високій перекладині з закиданням ніг за шведську стінку.

Підтягування на низькій перекладині хватом до себе.

В.п. – руки розгинанні на перекладині у висі,ноги прямі.

1.- зігнути руки у висі на перекладині.

2.- в.п.

Тяга верхнього та нижнього блоку стоячи (резина)

Тягнути резину з нахилами та поворотами.

2хв.

Тулуб тримати рівно,слідкувати за технікою дихання.

6.

Станція №6. Чехарда з присідами та нирок з віджиманнями.

Працюють в парах. Один працює, інший відпочиває.

4хв.

2×30

2×20

15-20р

Стрибати однаковим темпом, поштовх двома ногами.

Нирок між ніг, темп повільний.

7.

Перешикування в одну шеренгу

15 сек.

8.

Вправи по колу на відновлення дихання.

30 сек.

Глибокий вдих

9.

ЧСС за 6 сек.

10 сек.

ІІІ. Заключна частина

8хв

1.

2.

3.

Шикування в одну шеренгу.

ЧСС за 6 сек.

Вправи на відновлення дихання.

30 сек.

15 сек.

30 сек.

Звернути увагу на учнів з підвищеним пульсом

4.

5.

ЧСС за 6 сек.

Підбиття підсумків уроку. Оцінювання роботи на уроці

10 сек.

1хв.

Визначити кращих учнів.

6.

Домашнє завдання.

1. Виконувати силові вправи (згинання рук в упорі: лежачи, піднімання тулуба в сід, вправи на гнучкість, стрибки через скакалку).

2. Розробити комплекс ритмічної гімнастики – 8-10 вправ (дівчата).

15 сек.

Виконувати по декілька підходів.